Calculadora Macros

Calcula tus macronutrientes.

Obtén resultados. 

Nuestro organismo es como un automóvil. Necesita combustible para seguir en movimiento. A diferencia de los coches, nosotros obtenemos energía (calorías) a través de los alimentos que consumimos todos los días. Estos alimentos contienen ciertas cantidades de los distintos macronutrientes.

 

Los macronutrientes son los elementos nutritivos que obtenemos a través de la comida, y cada alimento está compuesto de ellos. La función esencial de los macronutrientes es proporcionar la energía metabólica a nuestro organismo. Los 3 en los que nos debemos fijar son los siguientes:

Carbohidratos = 4 calorías x gramo

Proteína = 4 calorías x gramo

 

Grasas = 9 calorías x gramo

Carbohidratos

4 calorías x gramo

proteína

4 calorías x gramo

grasas

9 calorías x gramo

Cada día, tenemos que consumir cierta cantidad de cada macronutriente de acuerdo a nuestros objetivos, tipo de ejercicio que hagamos y otras variables. (Más adelante encontraran ejemplos de dietas para ser más claro).

 

El problema con el cual me he encontrado es que la gente no sabe cómo determinar la cantidad adecuada que deben consumir y/o no saben que alimentos o medida de estos deben incluir en su alimentación para alcanzar su objetivo diario. Por está razón, he creado esta calculadora y un sistema de nutrición más sencillo.

Calculadora.

Esta calculadora está diseñada para que puedan determinar la cantidad de macronutrientes que necesitan cada día. Tomando en cuanto variables como sexo, peso, estatura, edad, tipo de ejercicio y objetivo, determina la cantidad de cada macronutriente que deben consumir cada día. Este número es la base con la cual pueden comenzar y puedan realizar ajustes de acuerdo al progreso que vean y cómo se sientan.

Para hacerlo todavía más sencillo, la calculadora indica a cuantas porciones equivalen dichas cantidades. Es decir, si deben consumir 100 gramos de proteína al día, la calculadora indica que esto equivale a 4-5 porciones de proteína. Cada porción equivale a 20-25 gramos de proteína lo que sería igual a 4 claras de huevo o 100 gramos de pechuga de pollo.

1 porción

=

20-25 gramos de proteína

 = 

4 claras de huevo

o

100 gramos de pechuga de pollo

1 porción

=

100 gramos de pechuga de pollo

descárgala aquí

portada lista equivalentes.png

Una vez determinada la cantidad optima de porciones, pueden elegir los alimentos que deseen colocados en la lista de equivalentes en el Excel o descargable totalmente gratis aquí. 

 

De esta manera, ustedes pueden elegir sus alimentos para cumplir con los requerimientos diarios. No importa si hacen 1, 3, 6 o 10 comidas al día, lo importante es que cumplan con la cantidad diaria.

*A tomar en cuenta:

La cantidad indicada por la calculadora tan solo es una evaluación inicial de tus requerimientos. Existe una variación individual ya que ninguna persona es igual y nadie responde de la misma manera que tú. Por esta razón, debes ser consciente de cómo responde tu cuerpo y ajustar.

 

Concéntrate en cumplir con tu proteína primero (es lo más importante y casi no cambia sin importar el objetivo), luego las grasas y juega un poco con los carbohidratos de acuerdo a tu objetivo físico, nivel de energía y desempeño.

 

Si subes o bajas de peso, utiliza la calculadora nuevamente para calcular tus requerimientos en ese punto.

Cualquier pregunta, no dudes en contactarnos. 

¿cómo funciona?

Colocar

requerimientos. 

Elegir nivel de actividad física con el cual se identifiquen.

recuerden que la calculadora está diseñada para aquellas rutinas que incluyen sesiones de resistencia (pesas o calistenia). 

De acuerdo a su objetivo y actividad física, presionar un botón. 

Resultados

descárgala aquí

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Ejemplo Dieta. 

*A tomar en cuenta:

La cantidad indicada por la calculadora tan solo es una evaluación inicial de tus requerimientos. Existe una variación individual ya que ninguna persona es igual y nadie responde de la misma manera que tú. Por esta razón, debes ser consciente de cómo responde tu cuerpo y ajustar.

 

Concéntrate en cumplir con tu proteína primero (es lo más importante y casi no cambia sin importar el objetivo), luego las grasas y juega un poco con los carbohidratos de acuerdo a tu objetivo físico, nivel de energía y desempeño.

 

Si subes o bajas de peso, utiliza la calculadora nuevamente para calcular tus requerimientos en ese punto.

Cualquier pregunta, no dudes en contactarnos. 

nuestra promesa. 

En PiccFit, no creemos en dietas milagro ni remedios instantáneos. Aquí, creemos en la mejora constante a través de pequeños cambios en nuestros hábitos. De esta manera, los cambios no solo son momentaneos, son para toda la vida.

 

Por eso, te prometo que al cambiar la cantidad de macronutrientes que consumes vas a sentirte mejor y vas a obtener mejores resultados.